8 وصايا ذهبية لصحة افضل
إليكم هذه الوصايا الذهبية والهامة جدا لصحة أفضل . .
1- احرص على تناول 6-11حصة صغيرة من الخبز الأسمر ، الحبوب ، الأرز أو المكرونة يوميا، مثال: تناول الشوفان في وجبة الإطار، ساندويتش في وجبة الغداء، طبق أرز في وجبة العشاء
2- احرص على تناول خمس حصص من الفواكه والخضر يوميا
مثال: عصير برتقال في وجبة الإفطار
طبق سلطه في وجبة الغداء
حبوب خضراء وبطاطس مسلوقة في وجبة العشاء
3- احرص على تناول ثمانية أكواب من الماء النقي يوميا
4- احرص على تناول اللحوم قليلة الدسم كالدجاج والسمك
5- احرص على تناول منتجات ألبان خاليه من الدهون ، كالحليب والزبادي منزوع الدسم
6- قلل من تناول الحلويات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
7- احرص على ممارسة الأنشطة الرياضية يوميا : كالمشي والتمارين الرياضية
8- استخدم الزيت النباتي في الطبخ بدلا من السمنة أو الزبدة ، لأنه لا يحتوي على الكوليسترول.
منقول للفائدة
